天氣好的時候，可以進行幾項戶外運動。大家都知道這個對身心健康非常有利，那么參加戶外運動到底有什么好處呢？

1、可以改變性格

就性格而言，有許多人可以在戶外看到，孩子的性格往往會很開朗。隨著他的成長，他自然會嘗試融入他想加入的活動小組。

2.改善近視

就視野而言，室外視野開闊。在視力發(fā)展過程中，兒童應該充分調(diào)整和鍛煉眼球，使其能夠遠視和近視。此外，花在家里看電腦和電視的時間減少了，這更有利于減少近視。

3、改善體質(zhì)，強身健體

從體質(zhì)上來說，戶外運動能很好地促進孩子身體各部位的發(fā)育，如長時間的步行不累，足球跑了一個多小時不累，羽毛球一口氣不累一個多小時，最后發(fā)現(xiàn)孩子的手非常有力，身體協(xié)調(diào)性很好，身體很好

4、促進新陳代謝

讓孩子多參加戶外運動，促進孩子的發(fā)育和身體代謝功能。戶外活動使兒童充分享受新鮮空氣和溫暖的陽光，同時鍛煉寶寶的氣管、粘膜、皮膚發(fā)育、增加適應氣候的體力等非常重要的皮膚和呼吸道粘膜，促進新陳代謝。

戶外運動項目有很多，那么常見的戶外運動有哪些呢？

1.長距離賽跑

其特征主要是訓練攜氧功能，使心血管組織更加健康。改善腿部線條可以使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶更加靈活，使肌肉更加強壯，并具有非常好的肢體效果。

與跑步機和短跑運動相比,長跑所消耗的卡路里是較少。但是由于長跑是有固定的距離目標,所以比短跑更能訓練人的耐力和意志。

2.滑雪

特點是同時追求雙腳肌肉的力量和關(guān)節(jié)的彈性。適合喜歡雪和速度刺激的年輕人。卡路里消耗量(每小時):413(平地)；354(下斜坡)。

注意事項:要適應當天的氣溫,做好一定的防曬措施,因為雪地對眼的反射效果,會比太陽更加有傷害性。對于那些選擇在假期滑雪的人來說，下午和假期前兩天是受傷的高風險時期。

3.游泳

特性是可以主題活動背部肌肉。因為游泳是在水中進行的，所以你可以在失重狀態(tài)下鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)。它適用于關(guān)節(jié)有問題或關(guān)節(jié)比普通人硬的人。卡路里消耗量:590(自由式)；590(青蛙風格)；694(蝴蝶)；472(仰泳)。

注意:如果在室外游泳，你應該注意防曬。下水前不要吃得太多，你必須做熱身運動以避免抽筋。

戶外運動應該注意什么

1.鍛煉強度應該合理

運動強度是保證運動效果和安全性的重要指標，包括心率、代謝當量、力量等。以心率為例。一般來說，運動的目標心率應該達到最大心率的60%-80%。例如，開始運動訓練時，40-49歲、50-59歲和60-69歲的最大心率分別為178、167和164次/分鐘。選擇最大心率的60%作為運動的目標心率更合適，分別為107、100和98次/分鐘。

2.鍛煉時間應該合理

為了不造成骨關(guān)節(jié)損傷和高能耗，中老年人通常不應該做高強度的短時運動，而應該選擇低強度的長時運動。在運動的第一周，低強度和中等強度的活動應該進行20-30分鐘。如果2-4周后沒有不適，鍛煉時間可以逐漸增加到45分鐘。對于身體不好的人來說，每天鍛煉3-5分鐘也是有益的。

3.鍛煉頻率應該合理

鍛煉的頻率取決于鍛煉的強度和每次鍛煉的持續(xù)時間，通常每周三次。在鍛煉開始時，最好每隔一天鍛煉一次，每天鍛煉后逐漸適應會產(chǎn)生更好的鍛煉效果。