女性在日常跑步鍛煉的時候需要注意什么？男性和女性應該進行的體育項目是不同的，但跑步都很適合。女性的跑步要注意什么呢？一起來看看吧。

1.女性在跑步之前一定要先熱身

長跑前，你應該做5-10分鐘的熱身運動，如散步和伸展運動。你應該會感到發燒，體溫上升，相應關節的心跳會稍微加快。雙手叉腰，腳趾交替移動雙側腳踝。屈膝蹲下，抬起腳跟，反復練習3-5次，移動雙膝。下肢交替抬高和伸展以移動髖關節。向前、向后、向左和向右弓步壓腿，拉動腿部肌肉和韌帶。

2、跑步姿勢要正確

正確的跑步技術動作，開始后兩臂彎曲90度，隨著跑步節奏以肩關節為軸自然前后擺動，前后擺動的幅度不應過大。跑步時，后腿踏板應足夠有力，前部應擺動至45度左右，這樣可使腹肌處于緊張狀態，腳趾應朝向跑步方向，落地應輕柔向前，動作應放松。

3.生理期千萬不要跑步

特別是，頭三天你不能做任何運動，包括瑜伽和伸展運動。你可以在四至六天內走路或稍微走動，在第七天可以稍微慢跑。本周，你可以主要做一些速度慢、運動范圍小、運動量小的運動。一周后，你可以逐漸回到核心訓練和其他練習。

4.不要心情不好地跑步

當你心情不好時，不要劇烈運動。你只能選擇緩慢和小的動作，比如慢跑或散步、聽音樂和輪流。

5.女性跑步時應穿合適的運動衣

注意女性跑步的乳房:乳房大的女性永遠不要穿鋼圈胸罩。他們可以選擇大型運動胸罩或孕婦胸罩。跑步時，他們應該盡量保持平穩，避免上下或左右搖晃。他們不應該把腿抬起來。他們的腳應該離地面不遠。乳房小的女性不應該穿特別厚的海綿胸罩，而應該選擇透氣性好的薄胸罩。